Διαδρομικό Σκι
Η πιο πλήρης μορφή αντοχής — τα χέρια, τα πόδια και ο κορμός δουλεύουν ταυτόχρονα, χωρίς καμία σοκ φόρτωση.
Εκτέλεση
- Μεταφέρετε το βάρος πλήρως στο σκι ολίσθησης· δύο φορτωμένα σκι ταυτόχρονα σημαίνει στάση.
- Σε κλασικό στυλ σκι στη σχισμή, πίεση προς τα κάτω-πίσω· σε σκέιτερ διαγώνια προς τα έξω.
- Αρχίστε την πίεση του μπαστουνιού από τον κορμό και το latissimus, όχι μόνο από τον τρικέφαλο.
- Κατά την πίεση κοντό και δυνατό, κατά την ολίσθηση πλήρως χαλαρό — ο ρυθμός είναι η τεχνική.
Συμβουλές
- Ο κλασικός στυλ είναι ευκολότερος για μάθηση, ο σκέιτερ πιο απαιτητικός και εντατικότερος· για την έναρξη, αξίζει μια ώρα μαθημάτων περισσότερο από δέκα ώρες εξάσκησης.
- Το ντύσιμο πολύ ζεστό κατά αίσθηση είναι το πιο συνηθισμένο σφάλμα για αρχάριους — μετά από δέκα λεπτά, η εξίσωση δεν λειτουργεί πλέον.
Η πιο πλήρης φόρτωση αντοχής
Το διαδρομικό σκι ενεργοποιεί τα πόδια, τον κορμό και τον άνω σώμα ταυτόχρονα και δημιουργεί έτσι τις υψηλότερες μετρούμενες τιμές πρόσληψης οξυγόνου όλων των αθλημάτων αντοχής. Ο λόγος είναι απλός: μυϊκή μάζα — όπου το τρέξιμο ενεργοποιεί ουσιαστικά τα πόδια, εδώ ο latissimus, ο τρικέφαλος και ο κορμός συμμετέχουν σε κάθε πίεση μπαστουνιού. Και αυτό χωρίς καμία σοκ φόρτωση, γιατί το σκι δεν αποχωρίζεται ποτέ το χιόνι.
Δύο στυλ, δύο καμπύλες μάθησης
Ο κλασικός στυλ παραμένει στη σχεδιασμένη διαδρομή και μοιάζει με το περπάτημα στη δουλειά των ποδιών — μπορεί να μαθευτεί χονδροειδώς σε μια ώρα. Το σκέιτερ λειτουργεί σε προετοιμασμένη επιφάνεια με πλευρική πίεση, είναι τεχνικά πιο απαιτητικό και σε ίσο ρυθμό σαφώς πιο εντατικό.
Και οι δύο μοιράζονται τη μεταφορά βάρους: Όποιος δεν μετακινηθεί πλήρως στο ολισθαίνον σκι, σπρώχνει και τα δύο σκι ταυτόχρονα και κινείται δύσκολα προς τα εμπρός. Αυτό είναι το σημείο όπου κολλάνε οι περισσότεροι αρχάριοι — και το σημείο που μια μοναδική ώρα μαθημάτων συνήθως λύνει.
Για τι είναι ιδιαίτερα κατάλληλο
- Μέγιστη καρδιαγγειακή ερέθιση. Περισσότερη ενεργοποιημένη μυϊκή μάζα από οποιαδήποτε άλλη μορφή αντοχής.
- Αντοχή άνω σώματος. Η πίεση μπαστουνιού προπονεί τη μυϊκή μάζα έλξης για ώρες αντί για σετ.
- Προστασία αρθρώσεων. Ολισθαίνουσα κίνηση χωρίς κρούση, ολόχρονη σχέση ως χειμερινή παραλλαγή του τρεξίματος.
Δοσολογία
60 έως 120 λεπτά χαλαρά στη διαδρομή. Γιατί συμμετέχει τόσο πολύ μυϊκή μάζα, ένα μέτριο ρυθμό αισθάνεται ευκολότερο από ό,τι είναι στη σχέση καρδιάς — τις πρώτες περιόδους ορίστε κάπως πιο κοντές από ό,τι σχεδιάσατε.