Κροσστρέινερ
Κίνηση παρόμοια με τρέξιμο χωρίς σοκ φόρτωση — ο πιο αξιόπιστος αντικαταστάτης εσωτερικού για το τρέξιμο.
Εκτέλεση
- Πόδια επίπεδα στα πεντάλ, βάρος σε ολόκληρη την πλάντα του ποδιού, το χέρι δεν σηκώνεται.
- Ορθό στάση, δεν κρέμεσθε στη λαβή — οι λαβές δίνουν την κατεύθυνση, όχι το φορτίο.
- Ενεργά σπρώξτε και τραβήξτε τα χέρια, μην απλώς τα οδηγείτε.
- Διατηρήστε σταθερή την συχνότητα βημάτων· αλλάξτε την αντίσταση αντί να επιταχύνετε.
Συμβουλές
- Η ένδειξη απόστασης είναι μια εκτίμηση της συσκευής και δεν μπορεί να συγκριθεί μεταξύ μοντέλων — χρησιμοποιήστε την για την πρόοδο, όχι για συγκρίσεις.
- Η στήριξη της λαβής μειώνει σημαντικά την κατανάλωση, χωρίς να αισθάνεται ευκολότερη.
Τρέξιμο χωρίς κρούση
Ο κροσστρέινερ μιμείται την κίνηση του τρεξίματος, χωρίς το πόδι να χάνει ποτέ επαφή. Έτσι εξαφανίζεται η σοκ φόρτωση που περιορίζει το τρέξιμο — για άτομα με προβλήματα γόνατος, ισχίου ή πλάτης, συχνά η διαφορά μεταξύ προπόνησης αντοχής και καμίας προπόνησης αντοχής.
Γιατί η απόσταση είναι μόνο ένας οδηγός
Ένας κροσστρέινερ δεν μετρά απόσταση, την υπολογίζει από τον αριθμό βημάτων και το μήκος βήματος. Δύο συσκευές δίπλα-δίπλα μπορούν να δείξουν διαφορετικά χιλιόμετρα στο ίδιο έργο. Ως τιμή προόδου στην ίδια συσκευή η τιμή είναι χρήσιμη· ως σύγκριση με τρέξιμο δεν είναι.
Η δεύτερη παγίδα είναι η στάση. Αν κάποιος υποστηρίζεται από το βάρος του άνω σώματος στη λαβή, αφαιρεί ένα σημαντικό μέρος της δουλειάς — η οθόνη συνεχίζει να δείχνει περιεχόμενα εργασίας.
Για τι είναι ιδιαίτερα κατάλληλο
- Αντικατάσταση για περιόδους τρεξίματος. Παρόμοια καρδιαγγειακή ερέθιση, σημαντικά χαμηλότερη φόρτωση άρθρωσης.
- Ανεξάρτητη από καιρό βάση. Εργασία Zone-2 που δεν εξαρτάται από σκοτάδι ή ολισθηρότητα.
- Διαστήματα με καθαρό άλμα αντίστασης. Η αλλαγή είναι ταχύτερη και ακριβέστερη από οποιαδήποτε ανάβαση έξω.
Δοσολογία
30 έως 60 λεπτά στην ήσυχη περιοχή, ή 20 λεπτά ως διάστημα. Αυξήστε την αντίσταση πριν από την αύξηση της συχνότητας — υψηλή συχνότητα με χαμηλή αντίσταση αισθάνεται δύσκολη και εκπαιδεύει λίγο.