Ίνλαϊν Πατίνια
Πλευρική πίεση αντί για κύλιση — εκπαιδεύει τον γλουτό και τους απαγωγούς μυς που δεν εμφανίζονται στο τρέξιμο.
Εκτέλεση
- Γόνατο λυγισμένο, ισχίο χαμηλό, άνω σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός — ορθή στάση κάνει κάθε στροφή επικίνδυνη.
- Σπρώχνω προς τα πλάγια, όχι προς τα πίσω· η πίεση προέρχεται από το ισχίο, όχι από το αστράγαλο.
- Ολίσθηση μεταξύ πιέσεων σε ένα πόδι, αντί για ταχυχυμένο ακολούθημα.
- Μάθε το φρένο πριν το ταχύ — φρένο φτέρνας ή T-stop, πριν έρθει η πρώτη κατηφόρα.
Συμβουλές
- Τα προστατευτικά καρπού είναι ένα σετ προστατευτικού εξοπλισμού που δεν μπορεί να συζητηθεί· οι περισσότερες πτώσεις πάνε μπροστά στα χέρια.
- Ο υγρός άσφαλτος και οι τροχοί δεν συμφωνούν — το φρένο και η κίνηση στροφής σπάνε απότομα.
Ένα επίπεδο που λείπει από το τρέξιμο
Το τρέξιμο, ποδηλασία και κροσστρέινερ κινούνται όλα προς τα εμπρός. Τα ίνλαϊν πατίνια όχι: Ο προωθητικός δυναμικός προέρχεται από μια πλευρική πίεση, και έτσι από τη μυϊκή μάζα του γλουτού και τους απαγωγούς — ακριβώς τις μυς που σε άλλες αθλητικές μορφές αντοχής δεν λαμβάνουν δουλειά. Όποιος τρέχει πολύ, παρατηρεί μετά την πρώτη ώρα στα πατίνια μυς του οποίου δεν γνώριζε ότι υπάρχουν.
Ολίσθηση αντί για βήμα
Αρχάριοι κάνουν πολλά κοντά βήματα· προχωρημένοι κάνουν λίγα μεγάλα. Η διαφορά είναι η φάση ολίσθησης: Μετά από κάθε πίεση κυλάει κανείς για λίγο σε ένα πόδι, πριν το άλλο αναλάβει. Αυτό δεν είναι μόνο αποδοτικότερο, αλλά και ο πραγματικός ερέθισμα σταθερότητας του αθλήματος.
Το φρένο ανήκει στην αρχή, όχι στο τέλος της μάθησης. Ένα ίχνος που οδηγεί κατηφορικά δεν είναι μια προπόνηση χωρίς ασφαλή τεχνική φρεναρίσματος, αλλά ένας κίνδυνος.
Για τι είναι ιδιαίτερα κατάλληλο
- Γλουτός και απαγωγοί. Πλευρική ανάπτυξη δύναμης που κανένα χιλιόμετρο τρεξίματος δεν παρέχει.
- Ισορροπία και σταθερότητα κορμού. Κάθε φάση ολίσθησης είναι ένα μονοποδικό όρθιο σε κίνηση.
- Αντοχή χωρίς σοκ φόρτωση. Οι τροχοί αφαιρούν την κρούση αρθρώσεων πλήρως.
Δοσολογία
45 έως 90 λεπτά σε μια γνωστή, ομαλή διαδρομή. Το όριο φόρτωσης ορίζεται στην αρχή όχι από την αντοχή, αλλά από τη συγκέντρωση — κουρασμένα πόδια κινούνται ανίκανα, και ανίκανη κίνηση σημαίνει πτώση.