Elíptica
Movimiento similar a correr sin impacto – el sustituto indoor más confiable para correr.
Ejecución
- Pies planos en los pedales, peso en toda la planta, talón sin levantar.
- De pie erguido, no colgándote del manillar – los agarres indican la dirección, no la carga.
- Brazos activos empujando y tirando, no solo acompañando.
- Mantén frecuencia de pedaleo constante; cambia la resistencia en lugar de acelerar.
Consejos
- La pantalla de distancia es una estimación del aparato y no es comparable entre modelos – úsala para la progresión, no para comparaciones.
- Apoyarse en el manillar reduce significativamente el consumo sin que se sienta más fácil.
Correr sin el impacto
La elíptica reproduce el patrón de movimiento de correr, sin que el pie pierda contacto. Esto elimina el impacto, que en correr es el elemento limitante – para personas con problemas de rodilla, cadera o espalda a menudo la diferencia entre entrenamiento de resistencia y ningún entrenamiento de resistencia.
Por qué la distancia es solo una referencia
Una elíptica no mide distancia, la calcula a partir de número de pasos y longitud de paso. Dos máquinas una al lado de la otra pueden mostrar kilómetros diferentes con trabajo idéntico. Como valor de progresión en la misma máquina el valor es útil; como comparación con una distancia corrida no lo es.
La segunda trampa es la postura. Quien se apoya con el peso del tren superior en el manillar, elimina una parte considerable del trabajo – la pantalla sigue mostrando diligentemente.
Para qué es especialmente adecuada
- Sustituto de sesiones de correr. Estímulo cardiovascular comparable, impacto articular significativamente menor.
- Base independiente del clima. Trabajo en zona 2 que no depende de oscuridad o hielo.
- Intervalos con cambio de resistencia limpio. El cambio es más rápido y preciso que en cualquier cuesta afuera.
Dosificación
30 a 60 minutos en zona tranquila, o 20 minutos como intervalo. Aumenta resistencia antes de aumentar frecuencia – alta frecuencia con baja resistencia se siente dura y entrena poco.