Vélo elliptique
Mouvement similaire à la course sans impact — le substitut intérieur le plus fiable pour la course.
Exécution
- Pieds à plat sur les pédales, poids sur toute la plante, talon ne pas se lever.
- Tenir droit, ne pas se tenir aux guidons — les poignées donnent la direction, pas la charge.
- Bras actifs poussant et tirant, ne pas juste suivre.
- Maintenir la cadence constante ; changer la résistance plutôt que d'accélérer.
Conseils
- L'affichage de la distance est une estimation de l'appareil et n'est pas comparable entre modèles — utilise-le pour la tendance, pas pour les comparaisons.
- S'appuyer sur le guidon réduit considérablement la dépense, sans que cela ne semble plus facile.
Courir sans l'impact
Le vélo elliptique reproduit le mouvement de la course sans que le pied ne perde jamais le contact. Cela élimine l'impact, qui est l'élément limitant à la course — pour les personnes ayant des problèmes de genoux, de hanche ou de dos, souvent la différence entre entraînement d'endurance et pas d'entraînement d'endurance.
Pourquoi la distance n'est qu'une approximation
Un vélo elliptique ne mesure pas une distance, il la calcule à partir du nombre de pas et de la longueur de foulée. Deux appareils côte à côte peuvent afficher des kilomètres différents pour un travail identique. Comme valeur de tendance sur le même appareil, la valeur est utile ; comme comparaison à une distance courue, elle ne l'est pas.
Le deuxième piège est la posture. Celui qui s'appuie du poids du haut du corps sur le guidon enlève une part importante du travail — l'écran continue d'afficher fidèlement.
Pour quoi c'est particulièrement utile
- Substitut des unités de course. Stimulus cardiovasculaire comparable, charge articulaire nettement inférieure.
- Base indépendante de la météo. Travail zone 2, qui ne dépend pas de l'obscurité ou du verglas.
- Intervalles avec changement de résistance précis. Le changement est plus rapide et plus précis qu'à n'importe quelle pente dehors.
Dosage
30 à 60 minutes dans la zone facile, ou 20 minutes en intervalle. Augmente la résistance avant d'augmenter la cadence — une cadence élevée à faible résistance est difficile et entraîne peu.