Workout di Halloween: la sfida delle 666 ripetizioni per te e i tuoi amici

Perché proprio 666?

Perché il numero si addice a Halloween – e perché è esattamente della giusta grandezza. 666 ripetizioni in sette giorni sono quasi 100 al giorno. Abbastanza da farti sentire orgoglioso il 31 ottobre, e abbastanza poche da stare nella tua giornata anche con lavoro, famiglia e una zucca ancora da intagliare. Nessuno deve fare 666 flessioni di fila: la sfida premia la costanza, non le imprese eroiche.

Il periodo è la settimana di Halloween, dal 25 al 31 ottobre. Sette giorni, un obiettivo, e alla fine c'è la notte di Halloween – una chiusura che si festeggia da sola.

Il piano: 666 ripetizioni in sette giorni

Fare 95 al giorno in modo uniforme funziona, ma non è la distribuzione più intelligente. Meglio una settimana che sale lentamente, con un giorno leggero a metà e che si chiude la sera di Halloween con il carico più grande:

Distribuisci il numero di ogni giorno su più serie nell'arco della giornata. Chi non riesce a fare 80 flessioni di fila fa 8 × 10 – due serie al mattino, due a pranzo, quattro la sera. Non è barare, ma esattamente il principio con cui costruisci volume senza distruggerti. Per saperne di più su come aumentare il numero nel corso delle settimane, leggi Aumentare i piegamenti.

Troppo o troppo poco? Le varianti

• Principianti: Scegli flessioni sulle ginocchia o flessioni rialzate con le mani su una panca. Oppure scegli direttamente gli squat come esercizio – 666 squat in sette giorni li fa quasi chiunque corra regolarmente o salga le scale.
• Livello intermedio: Flessioni classiche secondo il piano qui sopra. Conta più l'esecuzione pulita del numero – gli errori più frequenti e come correggerli li trovi in Gli errori più comuni nei piegamenti.
• Avanzati: 666 flessioni più 666 squat in parallelo. Oppure varianti più dure come le flessioni declinate o a diamante – una panoramica si trova in Varianti di piegamenti.

Il workout a circuito spettrale per la sera

Per chi in un giorno preferisce una seduta compatta invece di distribuire le serie: quattro esercizi, 40 secondi di lavoro, 20 secondi di pausa, quattro round. Circa 16 minuti, nessun attrezzo, e le ripetizioni di flessioni contano per la sfida.

1. Squat zombie: Tre secondi lenti verso il basso, tieni un attimo, risali normalmente. La fase lenta trasforma un esercizio facile in uno duro.
2. Flessioni vampiro: Flessioni classiche, tutte le ripetizioni pulite che riesci a fare in 40 secondi. Non dimenticare di contare.
3. Plank del coperchio della bara: Appoggio sugli avambracci, corpo rigido come una tavola dalla testa ai talloni. Chi vuole di più solleva alternativamente una gamba.
4. Burpee fantasma: Burpee senza salto finale, ma atterrando piano – come se non volessi svegliare nessuno in casa.

Con gli amici: come avviare la sfida in Movepath

Da solo si possono fare 666 ripetizioni. Con gli amici le si fanno davvero. In Movepath crei la sfida in pochi minuti:

1. Aggiungi prima almeno un amico: nell'area Amici puoi condividere il tuo link di invito. Una sfida parte sempre con almeno una seconda persona.
2. Il 25 ottobre apri l'area Amici, tocca Avvia sfida nelle sfide e scegli chi partecipa.
3. Scegli l'esercizio, per esempio Flessioni, e inserisci 666 come obiettivo.
4. Imposta la durata su 7 giorni – così la sfida termina esattamente nella notte di Halloween.
5. Se vuoi coinvolgere ancora più persone, condividi poi il link della sfida. Chi non ha ancora un account si registra da lì e trova subito l'invito.

Ognuno vede i progressi degli altri, potete incoraggiarvi a vicenda, e la fotocamera conta le ripetizioni automaticamente, se vuoi: appoggia il telefono di lato, apri il conteggio automatico e parti.

Come arrivare bene a fine settimana

• I dolori muscolari nei giorni 2 e 3 sono normali. Il giorno 4, leggero, serve a questo – prendilo sul serio, invece di riempirlo di ripetizioni bonus.
• Proteggi i polsi: Le impugnature per flessioni o i pugni distribuiscono il carico in modo diverso. Se qualcosa fa male invece di bruciare soltanto, aiuta Piegamenti nonostante il dolore a polsi e spalle.
• Il sonno è allenamento: Il volume su sette giorni lo sopporta solo chi si recupera. Il perché è spiegato in Sonno e recupero.
• Non partire da zero: Chi non fa flessioni da mesi sceglie la variante per principianti. La sfida dura una settimana – l'infortunio dopo dura di più.

E dopo Halloween?

Chi ha completato 666 ripetizioni in una settimana ha dimostrato più della sola tenacia: ora sai che quasi 100 al giorno stanno nella tua vita quotidiana. È il miglior punto di partenza per un vero piano di allenamento – per esempio la sfida di 30 giorni di piegamenti, che prosegue senza interruzioni a novembre.