Ellittica
Movimento simile alla corsa senza impatto — il sostituto indoor più affidabile per la corsa.
Esecuzione
- Piedi piatti sui pedali, peso su tutta la pianta, il tallone non si solleva.
- Stai eretto, non pendere dal manubrio — le maniglie danno la direzione, non portano il carico.
- Spingi e tira attivamente con le braccia, non solo guidale.
- Mantieni la cadenza di pedalata costante; cambia la resistenza invece di accelerare.
Consigli
- L'indicatore di distanza è una stima del dispositivo e non è comparabile tra modelli — usalo per il trend, non per confronti.
- Appoggiarsi al manubrio riduce significativamente il consumo, senza che sembri più facile.
Correre senza l'impatto
L'ellittica riproduce il movimento della corsa, senza che il piede perda mai il contatto. Così scompare l'impatto che nella corsa è l'elemento limitante — per persone con problemi al ginocchio, all'anca o alla schiena spesso la differenza tra fare allenamento di resistenza e non farlo.
Perché la distanza è solo una stima
Un'ellittica non misura una distanza, la calcola dalla cadenza e dalla lunghezza della pedalata. Due dispositivi uno accanto all'altro possono mostrare chilometri diversi a parità di lavoro. Come valore di trend sullo stesso dispositivo il valore è utile; come confronto con una distanza percorsa a piedi non lo è.
La seconda insidia è la postura. Chi si appoggia con il peso della parte superiore del corpo al manubrio, toglie una parte considerevole del lavoro — il display continua comunque a conteggiare.
Per cosa è particolarmente adatta
- Sostituto per le sessioni di corsa. Stimolo cardiovascolare comparabile, significativamente inferiore sollecitazione articolare.
- Base indipendente dal meteo. Lavoro in zona 2 che non dipende da oscurità o ghiaccio.
- Intervalli con salto di resistenza netto. Il cambio è più veloce e preciso di qualsiasi salita all'esterno.
Dosaggio
30 fino a 60 minuti nella zona di base leggera, oppure 20 minuti come intervalli. Aumenta la resistenza prima di aumentare la cadenza — cadenza alta con bassa resistenza si sente difficile e allena poco.