Pattinaggio in linea
Spinta laterale invece di rotolamento — allena i glutei e gli abduttori, che durante la corsa lavorano poco.
Esecuzione
- Ginocchia piegate, anca bassa, busto leggermente proteso in avanti — stare eretti rende ogni curva incerta.
- Spingi lateralmente, non indietro; la spinta viene dall'anca, non dalla caviglia.
- Tra le spinte lascia che il tuo corpo scivoli su una gamba, invece di seguire affrettatamente.
- Impara a frenare prima di andare veloce — Heel-Brake o T-Stop, prima che arrivi la prima discesa.
Consigli
- I protettori per polsi sono l'unica attrezzatura di protezione non negoziabile; la maggior parte delle cadute vanno in avanti sulle mani.
- L'asfalto bagnato e i rulli non vanno d'accordo — la distanza di frenata e la tenuta in curva vengono a mancare improvvisamente.
Un piano che manca nella corsa
Corsa, ciclismo e ellittica si muovono tutti in avanti. Il pattinaggio in linea no: la propulsione nasce da una spinta laterale, e quindi da glutei e abduttori — esattamente i muscoli che nelle altre forme di resistenza ricevono poco lavoro. Chi corre molto, dopo la prima ora sui pattini sente muscoli di cui non sapeva dell'esistenza.
Scivolamento invece di pedalata
I principianti fanno molti passi corti; gli avanzati ne fanno pochi lunghi. La differenza è la fase di scivolamento: dopo ogni spinta si scorre per un po' su una gamba, prima che l'altra prenda il sopravvenzo. Non è solo più efficiente, ma è anche il vero stimolo di stabilità dello sport.
Frenare appartiene all'inizio dell'apprendimento, non alla fine. Una pista che scende è senza una tecnica di frenata sicura non un'unità di allenamento, ma un rischio.
Per cosa è particolarmente adatto
- Glutei e abduttori. Sviluppo di forza laterale che nessun chilometro di corsa fornisce.
- Equilibrio e stabilità del core. Ogni fase di scivolamento è uno stacco su una gamba in movimento.
- Resistenza senza impatto. I rulli tolgono completamente all'articolazione l'impatto.
Dosaggio
45 fino a 90 minuti su una pista conosciuta e liscia. Il limite di carico all'inizio non è stabilito dalla resistenza, ma dalla concentrazione — gambe stanche patinano in modo disordinato, e patinare in modo disordinato significa cadere.