Crosstrainer
Loopachtige beweging zonder schokbelasting — de meest betrouwbare indoorsvervanging voor hardlopen.
Uitvoering
- Voeten plat op de pedalen, gewicht op de hele zool, hak niet omhoog.
- Rechtop staan, niet aan de steunen hangen — de handgrepen geven de richting, niet de last.
- Armen actief meduwen en merekken, niet alleen meevoeren.
- Trapfrequentie constant houden; weerstand veranderen in plaats van versnellen.
Tips
- De afstandsweergave is een schatting van het apparaat en tussen modellen niet vergelijkbaar — gebruik het voor het verloop, niet voor vergelijkingen.
- Zich op de steunen steunen verlaagt het verbruik duidelijk, zonder dat het lichter voelt.
Hardlopen zonder de impact
De crosstrainer bootst het looppatroon na, zonder dat de voet ooit contact verliest. Daardoor vervalt de schokbelasting, die hardlopen limiterend element is — voor mensen met knie-, heup- of rugproblemen vaak het verschil tussen uithoudingstraining en geen uithoudingstraining.
Waarom afstand slechts een richtlijn is
Een crosstrainer meet geen afstand, hij berekent deze uit aantal stappen en staplengte. Twee apparaten naast elkaar kunnen bij identieke arbeid verschillende kilometers weergeven. Als verloopwaarde op hetzelfde apparaat is het getal bruikbaar; als vergelijking met een gelopen afstand niet.
De tweede valkuil is lichaamshouding. Wie zich met bovenklinkergewicht op de steunen steunt, haalt een aanzienlijk deel van de arbeid eruit — het scherm gaat desondanks gewoon door.
Waarvoor het bijzonder geschikt is
- Vervanging voor hardloopsessies. Vergelijkbare hart-vaatstelsel-prikkel, aanzienlijk minder gewrichtspanning.
- Weeronafhankelijke basis. Zone-2-arbeid die niet van duisternis of glibberigheid afhangt.
- Intervallen met schone weerstandssprong. De wissel gaat sneller en nauwkeuriger dan op enige helling buiten.
Dosering
30 tot 60 minuten in het ontspannen bereik, of 20 minuten als interval. Verhoog de weerstand voordat je de frequentie verhoogt — hoge frequentie met lage weerstand voelt hard aan en traint weinig.