Nordic walking
Gaan met stokken — betrekt bovenklinker en verhoogt energieverbruik merkbaar.
Uitvoering
- Stoklengte ongeveer lichaamslengte × 0,66; bij twijfel de kortere variant kiezen.
- Stok diagonaal naar voet zetten, achter lichaam afdrukken — niet voor lichaam plaatsen.
- Hand aan einde afdruk openen, lus houdt stok; dat spaart onderarm en schouder.
- Bovenklinker licht naar voren geneigd, schouders laag, romp gespannen.
Tips
- De meest voorkomende fout is stokken alleen dragen — zonder echte afdruk is het gewoon gaan met extra gewicht.
- Op asfalt rubberdempere gebruiken, in terrein metalen punt.
Gaan dat bovenklinker meeneemt
Nordic walking heeft de reputatie een opgenaren-sport te zijn — en is eigenlijk een van de weinige vormen die van een beweging met zeer lage gewrichtsbelasting een lichaamsprikkel maakt. Goed uitgevoerd trekt stokafdruk brede rugspier, triceps en romp in bij elke stap. Energieverbruik ligt merkbaar hoger dan gaan bij hetzelfde tempo, zonder dat gewrichtsbelasting voor knie en heup stijgt.
De afdruk beslist
Het verschil tussen training en wandelen met stokken zit in één beweging: stok wordt schuin achter lichaam afgeduwd, niet voor lichaam geplaatst. Wie stokken alleen medraagt, draagt gewicht wandelen.
Een goede test: na tien minuten zou achterkant schouder voelbaar moeten zijn. Is dit niet het geval, ontbreekt afdruk.
Waarvoor het bijzonder geschikt is
- Gewrichtschonend uithoudingstraining. Stokken nemen bij elke stap last van knie en heup.
- Herstart na blessures. Hogere stabiliteit dan vrij gaan, meer prikkel dan wandelen.
- Schouder- en nekmobiliteit. Ritmische armarbeid lost wat bureauwerk vastlegt.
Dosering
30 tot 60 minuten, twee- tot driemaal per week. Techniek voor tempo: eerste sessies hoort bij afdrukbeweging, alles andere volgt daarna.