Halloween-trening: 666-repetisjonersutfordringen for deg og vennene dine

Hvorfor akkurat 666?

Fordi tallet passer til halloween – og fordi det er akkurat passe stort. 666 repetisjoner på syv dager er nesten 100 om dagen. Det er nok til at du er stolt av det 31. oktober, og lite nok til at det passer inn i hverdagen også med jobb, familie og et gresskar som fortsatt skal skjæres ut. Ingen trenger å ta 666 armhevninger på rad: Utfordringen belønner å holde ut, ikke heltedåder.

Perioden er halloweenuken, fra 25. til 31. oktober. Syv dager, ett mål, og til slutt kommer halloweennatten – en avslutning som feirer seg selv.

Planen: 666 repetisjoner på syv dager

Jevnt 95 om dagen fungerer, men er ikke den smarteste fordelingen. Bedre er en uke som stiger sakte, har en lett dag i midten og ender med den største biten på halloweenkvelden:

Fordel hver dagssum på flere sett utover dagen. Klarer du ikke 80 armhevninger på rad, tar du 8 × 10 – to sett om morgenen, to ved lunsj, fire om kvelden. Det er ikke juks, men akkurat prinsippet du bygger volum med uten å ødelegge deg selv. Mer om hvordan tallet kan økes over uker står i Øk antall armhevninger.

For mye eller for lite? Variantene

• Nybegynner: Ta knearmhevninger eller hevede armhevninger med hendene på en benk. Eller velg knebøy som øvelse med en gang – 666 knebøy på syv dager klarer nesten alle som går jevnlig eller tar trapper.
• Mellomnivå: Klassiske armhevninger etter planen over. Ren utførelse teller mer enn tallet – de vanligste feilene og hvordan du retter dem finner du i De vanligste armhevningsfeilene.
• Viderekomne: 666 armhevninger pluss 666 knebøy parallelt. Eller tyngre varianter som decline- eller diamantarmhevninger – en oversikt står i Armhevningsvarianter.

Skrekksirkelen for kvelden

For alle som heller vil ta én kompakt økt på en dag enn å fordele sett: fire øvelser, 40 sekunder arbeid, 20 sekunder pause, fire runder. Rundt 16 minutter, uten utstyr, og armhevningsrepetisjonene teller for utfordringen.

1. Zombie-knebøy: Tre sekunder sakte ned, hold kort, normalt opp. Den sakte fasen gjør en lett øvelse til en tung.
2. Vampyr-armhevninger: Klassiske armhevninger, så mange rene repetisjoner som går på 40 sekunder. Ikke glem å telle.
3. Kistelokk-planke: Underarmstøtte, kroppen stiv som en planke fra hode til hæl. Vil du ha mer, løfter du et ben vekselvis.
4. Spøkelses-burpees: Burpees uten hopp på slutten, men lande stille – som om du ikke ville vekke noen i huset.

Med venner: Slik starter du utfordringen i Movepath

Alene klarer man 666 repetisjoner. Med venner gjennomfører man dem. I Movepath oppretter du utfordringen på noen få minutter:

1. Legg til minst én venn på forhånd: I området Venner kan du dele invitasjonslenken din. En utfordring starter alltid med minst én annen person.
2. Åpne området Venner den 25. oktober, trykk på Start utfordring under utfordringer og velg hvem som er med.
3. Velg øvelsen, for eksempel Armhevninger, og skriv inn 666 som mål.
4. Sett varigheten til 7 dager – da slutter utfordringen akkurat i halloweennatten.
5. Vil du ha enda flere med, deler du utfordringslenken etterpå. Den som ikke har en konto ennå, registrerer seg via den og finner invitasjonen rett foran seg.

Alle ser de andres fremgang, dere kan heie hverandre frem, og kameraet teller repetisjonene automatisk hvis du vil: Sett mobilen på siden, åpne autotelleren, kjør på.

Slik kommer du deg godt gjennom uken

• Muskelsmerter på dag 2 og 3 er normalt. Den lette dag 4 er der for det – ta den på alvor i stedet for å fylle den med bonusrepetisjoner.
• Skån håndleddene: Armhevningsgrep eller knyttnever fordeler belastningen annerledes. Hvis noe gjør vondt i stedet for bare å brenne, hjelper Armhevninger til tross for smerter i håndledd og skulder.
• Søvn er trening: Volum over syv dager tåler bare den som restituerer seg. Hvorfor står i Søvn og restitusjon.
• Ikke start fra null: Den som ikke har tatt armhevninger på måneder, velger nybegynnervarianten. Utfordringen varer en uke – skaden etterpå varer lenger.

Og etter halloween?

Den som har klart 666 repetisjoner på en uke, har bevist mer enn utholdenhet: Du vet nå at nesten 100 om dagen passer inn i hverdagen din. Det er det beste utgangspunktet for en ekte treningsplan – for eksempel 30-dagers armhevningsutfordring, som i november følger sømløst på.