Langrenning
Den mest komplette utholdenheetsformen – armer, ben og kjerne jobber samtidig, helt uten støt.
Utførelse
- Flytt vekten helt over på glideskien; to belastede ski samtidig betyr stillstand.
- I klassisk stil holdes skierne i sporet, med avtrykk nedover-bakover; i skating diagonalt utover.
- Start stavekstøtet fra kjerne og latissimus, ikke bare fra triseps.
- Avtrykket kort og kraftig, under glidingen helt avslappet – rytmen er teknikken.
Tips
- Klassisk er lettere å lære, skating er mer krevende og intensivt; for å komme i gang er en time undervisning verdt mer enn ti timer øving.
- Å kle seg for varm følelse er den vanligste nybegynnerfeil – etter ti minutter stemmer ikke regnestykket lenger.
Den mest komplette utholdenhetsbelastningen
Langrenning engasjerer ben, kjerne og overkropp samtidig og gir dermed de høyeste målte oksygenopptak av alle utholdenhetsidretter. Grunnen er ganske enkelt muskelmasse: Mens løping i hovedsak belaster bena, er latissimus, triseps og kjerne involvert ved hvert staveekstøt. Og det med null støtbelastning, fordi skien aldri forlater snøen.
To stilarter, to læringskurver
Klassisk stil holdes i det sporede løypet og ligner beinarbeiden til gange – det læres grovt på en time. Skating går på preparert flate med sideakstøt, er teknisk mer krevende og ved samme tempo betydelig mer intensivt.
Det som er felles for begge, er vektovergangen: Den som ikke bytter helt over til den gleidende skien, skyver begge skierne samtidig og kommer knapt framover. Det er punktet der de fleste nybegynnere sitter fast – og det som en eneste undervisningstime vanligvis løser.
Hva det egner seg spesielt for
- Maksimal hjerte-karsystem-påvirkning. Mer involvert muskulatur enn noen annen utholdenheitsform.
- Overkropps-utholdenhet. Staveekstøtet trener trekk-muskulatur over timer i stedet for sett.
- Leddskonende. Gleidende bevegelse uten påvirkning, året rundt relevant som vintervariasjon til løping.
Dosering
60 til 120 minutter lett i løypet. Fordi så mye muskulatur er involvert, føles et moderat tempo lettere enn det sirkulatorisk er – de første økter best begynne kortere enn planlagt.