Crosstrainer
Løpe-lignende bevegelse uten støtbelastning – det mest pålitelige innendørserstattet for løping.
Utførelse
- Føttene flatt på pedalene, vekten på hele sålen, hælen ikke heving.
- Stå rett opp, ikke heng på styringen – grepene gir retningen, ikke belastningen.
- Armene aktivt skyver og trekker, ikke bare med.
- Hold trittfrekvensen konstant; endre motstand i stedet for å akselerere.
Tips
- Avstandsindikatoren er et estimat fra maskinen og ikke sammenlignbar mellom modeller – bruk den til trendene, ikke til sammenligninger.
- Å støtte seg på styringen senker forbruket betydelig, uten at det føles lettere.
Løping uten påvirkningen
Crosstraineren etterligner løpe-bevegelsen, men uten at foten mister kontakten. Dermed forsvinner støtbelastningen som begrenser løping – for mennesker med kne-, hofte- eller ryggproblemer ofte forskjellen mellom utholdenhestrening og ingen utholdenhestrening.
Hvorfor distansen bare er en retningslinje
En crosstrainer måler ikke distanse, den beregner den fra trittantall og skritthemmelse. To maskiner ved siden av hverandre kan vise ulike kilometer ved identisk arbeid. Som trendverdi på samme maskin er verdien brukbar; som sammenliking til en løpt strekning er den det ikke.
Den andre fallgruven er holdningen. Den som støtter seg med overkroppsvekten på styringen, fjerner en betydelig del av arbeidet – displayet fortsetter likevel å vise flittig.
Hva det egner seg spesielt for
- Erstatning for løpeøkter. Sammenlignbar hjerte-karsystem-påvirkning, betydelig mindre leddsbelastning.
- Værsuavhengig grunnlag. Zone-2-arbeid som ikke avhenger av mørke eller glatthet.
- Intervaller med rent motstandshopp. Bytte er raskere og mer presist enn på noen bakke ute.
Dosering
30 til 60 minutter i rolig område, eller 20 minutter som intervall. Øk motstanden før du øker frekvensen – høy frekvens ved lavt motstand føles hardt og trener lite.