Turgåing
Utholdenhet over timer i stedet for minutter – med høydemeter som intensitets-regulator.
Utførelse
- Velg tempo slik at det holder over timer; oppover heller færre skritt enn lengre.
- Nedover korte skritt, kne lett bøyd – her oppstår muskelkaten, ikke oppover.
- Ryggsekken tett mot ryggen, hoftebeltet bærer vekten, ikke skuldrene.
- Drikk og spis kort hver 60-90 minutter, før hunger kommer.
Tips
- Høydemeter er intensitets-regulatoren – 300 høydemeter koster omtrent det samme som en ekstra flatkileometer.
- Innkjørte sko og to par sokker hindrer mer avbrytelser enn noe utholdenhestrening.
Utholdenhet på en annen tidsskala
Turgåing skiller seg fra gange ikke ved bevegelsen, men ved varigheten og terrenget. En tur på fire timer ligger nesten gjennomgående i sone 1 til 2 – akkurat det område som et intervalltrening aldri holder lenge nok. Treningspåvirkningen kommer ikke fra intensiteten, men fra den rene tiden under belastning.
Høydemeter i stedet for tempo
Den som vil gjøre en turgåing hardere, går ikke raskere – han går brattere. En grov tommelfingerregel fra turplanlegging: 300 høydemeter i stigning tilsvarer omtrent en ekstra kilometer på flatmark. Det gjør intensiteten planbar, uten å måtte se på pulsfrekvensen.
Nedstigning blir regelmessig undervurdert. Den belaster lårets forside eksentrisk og er grunnen til at muskelkaten kommer dagen etter – ikke stigningen. Korte skritt og et lett bøyd kne fjerner mye av det.
Hva det egner seg spesielt for
- Grunnlagsutholdenhet uten løpebelastning. Timeslong sone-2-arbeid, uten at leddene får støtbelastningen fra løping.
- Beinkraft i nedstigningen. Eksentrisk belastning over timer som ingen sett knebøy etterligner.
- Trening som ikke ser ut som trening. Hovedgrunnen til at folk holder på.
Dosering
En lengre tur per uke er tilstrekkelig som utholdenhetsblokk. Den som bygger opp, øker først varigheten, deretter høydemeter, deretter sekken – og aldri to av dem samtidig.