Nordisk gange
Gange med staver – engasjerer overkroppen og hever energiforbruket merkbart.
Utførelse
- Stavlengde omtrent kroppshøyde × 0,66; i tvil velg den kortere varianten.
- Stav diagonalt til foten, driv bakover kroppen – ikke plasser den foran kroppen.
- Hånd åpnes på slutten av skyvet, sløyfen holder staven; det skåner underarm og skulder.
- Overkropp lett framover, skuldre dypt, kjerne spent.
Tips
- Den vanligste feilen er å bare bære stavene – uten ekte skyv er det bare gange med ekstra vekt.
- På asfalt bruk gummibuffer, i terrenget metallspissen.
Gange som tar overkroppen med
Nordisk gange har ryktet av å være pensjonistdisiplin – og er faktisk en av få former som gjør et hele-kropp-påvirkning ut av en bevegelse med veldig lav leddsbelastning. Når det gjøres riktig, engasjerer stavskyttet latissimus, triseps og kjerne ved hvert skritt. Energiforbruket ligger merkbart over det ved gange med samme tempo, uten at belastningen for kne og hofte øker.
Skyvet bestemmer
Forskjellen mellom trening og spaserturgange med staver ligger i en bevegelse: Staven skyves skrått bakover kroppen, ikke plassert foran kroppen. Den som bare bærer stavene, bærer vekt på spasertur.
En god test: Etter ti minutter burde baksiden av skulderen være merkbar. Dersom den ikke er det, mangler skyvet.
Hva det egner seg spesielt for
- Leddskonende utholdenhestrening. Stavene tar belastning fra kne og hofte ved hvert skritt.
- Gjeninngang etter skader. Høyere stabilitet enn fri gange, mer påvirkning enn spasering.
- Skulder- og nakkemobilitet. Den rytmiske armarbeiden løser det som skrivebordarbeid fester.
Dosering
30 til 60 minutter, to til tre ganger per uke. Teknikk før tempo: De første økter tilhører skytebevegelsen, alt annet følger etter.