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你的训练。清晰可视。

几秒钟记录俯卧撑 — 提供趋势、连续天数与实时同步。需要更多时还可记录仰卧起坐、深蹲、平板支撑和跑步。

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结构化训练

适合每个目标的训练计划

俯卧撑、全身力量、核心、推与拉、HIIT或积极恢复：带有每日目标、组数和自动进度追踪的引导计划。免费浏览 — 使用免费账户开始并追踪。

从零到一百 — 6周训练

初学者友好型：每周3个训练日，循序渐进的强度提升，第6周进行最大次数测试。

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Full Body Strong — 6周

包含俯卧撑、深蹲、弓步、臀桥和平板支撑的全身循环训练。每周三个训练日。

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Core Foundations — 4周

通过平板支撑、空心支撑、死虫式和抬腿进行核心稳定性训练 — 每次课程还有适度的俯卧撑激活。

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查看全部训练计划创建账户并开始训练计划

一起坚持

和好友一起训练

邀请好友，比较你们的训练天数，互相加油，一起发起挑战。约好一起练，更容易坚持下去。

你们的对比

本周谁训练的天数更多？无论选择哪种运动，训练天数和连续天数对每个人都一样。如果愿意，也可以比较俯卧撑、深蹲或引体向上的次数。

加油

点一下火焰，你的好友就会收到手机消息。每人每天一次。虽然小，但很有效。

挑战

一个目标，几天时间，大家一起：比如一周内完成 500 个俯卧撑。每个人都能看到其他人的进度，直到最后一天。

创建账户并邀请好友

新功能 · 通过链接分享挑战

一个链接，你的伙伴们就能加入挑战。

发起一个挑战，通过 WhatsApp、Signal 或群组分享它。打开链接的人都会被邀请——即使他们还没有使用这个应用。

点一下"分享链接"——搞定
新朋友会立即收到你的好友请求
只有点击"参与"的人才能看到数据

发起挑战

引导式训练

你的计划将全程引导你完成训练。

以引导式训练开始你的训练日：应用会逐个动作告诉你接下来做什么，通过摄像头 AI 计数或为静态保持计时，然后自动安排休息时间——并自动将每组记录到你的统计数据中。

循环训练或逐个动作训练
摄像头计数器 & 每个动作的保持计时器
自行设置的休息倒计时
随时可以暂停——训练会从你离开的地方继续

选择计划 & 开始训练

新功能 · 积分系统

每一次都算数——获得 XP，逐级升级。

每项运动都能获得积分：一个俯卧撑 1 XP，一个引体向上 3 XP，一分钟平板支撑 8 XP，一公里跑步 60 XP。每次记录后，你都能看到自己获得了多少——此前所有的记录也都计入其中。

等级 5、10、20 及以上都有专属徽章
多样性有回报：多个类别可获得徽章
全球及好友间的 XP 排行榜

前往 XP 排行榜

新功能 · 自定义训练

你的训练，你的规则——朋友们和你一起练。

从动作库中组建你自己的训练：动作、目标、组数。应用会像计划日一样引导你完成。在个人主页展示训练，或直接发送给朋友。

自由组合动作、目标和组数
引导完成——配备摄像头计数与计时器
在主页展示或发送给朋友

创建自定义训练

新功能 · 训练课提醒

训练课会提醒你——正好在你想训练的时候。

为每个训练课设定专属节奏：每两天 15:00，或每周一、三、五。到设定时间，手机会收到推送通知——点一下，训练课就开始。

每隔几天或固定星期几
你的时间，即使夏令时切换也不受影响
手机推送——点一下即可开始训练课

设置提醒

新功能 · 消息 & 徽章

什么都不会丢失——你能看到自己取得的成就。

加油、好友请求、挑战和新徽章都会送达你的收件箱。即使你当时离线或未允许推送通知也是如此。所有徽章——已获得的和尚未解锁的——都集中在一处。

所有内容集中一处,即使没有推送通知也是如此
好友的加油鼓励,随时可查看
收集徽章,查看距离下一个还有多远

查看徽章

AI 提醒

你的 AI 教练。每小时激励。

自动提醒你训练 – 带有个性化的励志语录，由 AI 生成，直接作为浏览器通知推送。

立即设置

新功能 · 训练档案

你的档案展示你训练的一切 —— 不仅仅是俯卧撑。

最上方是你的等级和经验值，下方是次数、训练时长、距离、训练天数和连续天数 —— 均按所有训练项目统计。每项数据你都可以自行决定让所有人、仅好友还是无人可见。

等级和经验值，以及本周和本月获得的部分
所有训练项目的次数、时长和公里数
对所有人可见、仅好友可见或私密 —— 按数据项设置

创建你自己的档案

✓ 完全免费 · ✓ 无需订阅 · ✓ 无需信用卡 · ✓ 隐私优先

自动计数你的训练

把手机放好,打开自动计数,然后开始做俯卧撑、深蹲、引体向上或仰卧起坐——我们的 AI 直接在浏览器中实时识别你的动作并自动计数。实时动作检查显示角度和置信度,让你随时知道计数是否准确。

图表、趋势与全部练习

为每项练习提供趋势图与 KPI 卡片：俯卧撑变体(Standard、Wide、Diamond)、仰卧起坐、深蹲、平板支撑与跑步 — 可自由选择时间范围。

日、周、月目标

三重进度条让你保持正轨。连续记录显示会显示你的坚持情况，达成每日目标时还有彩纸庆祝。

热力图日历

一眼看出你每天的训练强度。空白日期会一目了然 — 坚持就会成为习惯。

多组次数追踪

逐组记录每一组 — 例如 12 + 10 + 8 次。应用会自动求和，并计算你的平均每组次数。

快速记录（FAB）

通过悬浮操作按钮或仪表板快速操作，只需2秒就能记录一次训练 — 无需打开对话框。

自适应建议

快速操作按钮会学习你的历史数据并推荐合适的次数 — 或者你可以自定义按钮。

应用安装、实时同步与分享

直接从浏览器作为应用安装 — 在所有设备之间实时同步,并通过分享按钮发送当日成绩。

隐私优先且100%免费

符合GDPR标准，可自定义Cookie同意设置。想要你的名字出现在排行榜上？只有在你同意时才会显示。无需订阅，无需信用卡。

AI ready

为你的AI教练做好准备

应用使用开放的 AG-UI 协议：AI智能体可以查询你的每日进度、为你记录组数并在应用中为你导航。界面基于 CopilotKit for Angular 构建——你只需连接自己的智能体。

AG-UI 协议
CopilotKit for Angular
通过工具记录 & 查询
无需云端的摄像头AI

一眼看出你的统计数据

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排行榜

与社区对比：今日最高次数、过去7天和过去30天的最高成绩。隐私优先 — 你的名字只会在你同意时才会出现。

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博客

关于俯卧撑的技巧、背景知识和激励文章 — 从初学者到进阶。许多文章会直接链接到合适的训练计划。

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