椭圆机
类似跑步的运动,没有冲击负荷 — 最可靠的室内跑步替代品。
执行方法
- 脚平放在踏板上,脚趾压力分散在整个脚掌,脚跟不要抬起。
- 直身站立,不要挂在扶手上 — 把手给方向,不承载重量。
- 手臂主动推拉,而不仅仅是跟随。
- 保持踏频恒定;改变阻力而不是加速。
技巧
- 距离显示是设备估计的,不同型号之间不可比较 — 用它来看发展趋势,而不是比较。
- 用上身体重依靠扶手会明显降低消耗,但感觉不会更容易。
没有冲击的跑步
椭圆机模拟跑步的动作,而脚从不失去接触。这消除了冲击负荷,这在跑步中是限制因素 — 对于有膝盖、髋部或背部问题的人来说,通常是能否进行耐力训练的区别。
为什么距离只是参考
椭圆机不测量距离,它根据步数和步长计算距离。两台相邻的设备在相同工作量下可能显示不同的公里数。作为同一设备上的发展指标,这个值是可靠的;作为与跑步距离的比较,则不是。
第二个陷阱是姿态。用上身体重依靠扶手的人减少了大量工作 — 但显示屏仍然忙着计数。
特别适合的用途
- 跑步替代品。 类似的心血管刺激,明显较低的关节负荷。
- 与天气无关的基础。 二区训练,不依赖黑暗或冰冷。
- 阻力跳跃干净的间歇。 转换比任何室外坡度更快更精确。
运动量
在轻松区域 30 到 60 分钟,或 20 分钟间歇。在提高频率之前增加阻力 — 低阻力下高频率感觉很难,训练效果却很少。