轮滑
侧向推进而非向前滚动 — 锻炼臀部和髋外展肌,这些在跑步中几乎不参与。
执行方法
- 膝盖弯曲,臀部低,上身略微前倾 — 直身站立会使每个转弯都不稳定。
- 向侧面推进,而不是向后;推力来自臀部,而不是脚踝。
- 在推进之间在一只腿上滑行,而不是急促地重新加力。
- 在第一次下坡来临前学会制动 — 脚跟制动或T形停止,而不是仓促上阵。
技巧
- 腕部护具是唯一不容讨论的保护装备;大多数跌倒是向前摔在手上。
- 潮湿的沥青路和轮子不搭配 — 制动距离和转向控制会突然消失。
跑步中缺失的一个维度
跑步、骑自行车和椭圆机都是向前运动。轮滑则不然:推力来自侧向推进,因此来自臀部肌肉和髋外展肌 — 正是在其他耐力形式中几乎没有工作的肌肉。跑步很多的人在第一小时轮滑后会发现他们不知道存在的肌肉。
滑行而不是踩踏
初学者做很多短步;高级者做很少长步。区别在于滑行阶段:每次推进后,你在一只腿上滑行一段距离,然后另一只腿接管。这不仅效率更高,也是这项运动真正的稳定性刺激。
制动应该在学习的开始,而不是结束。没有可靠制动技术的下坡路段不是一次训练,而是一个风险。
特别适合的用途
- 臀部和髋外展肌。 侧向力量开发,跑步公里无法提供。
- 平衡和躯干稳定性。 每个滑行阶段都是一个运动中的单腿站立。
- 没有冲击的耐力。 轮子完全消除了关节的冲击。
运动量
在一条熟悉、光滑的路线上 45 到 90 分钟。在开始时,承载限制不是耐力,而是专注力 — 疲惫的腿会滑行得不干净,滑行不干净意味着跌倒。